这个动作坚持不到10秒，可能是健康出了问题！快来自测→

闭上双眼单腿站立你(nǐ)能站多久？ 如果(rúguǒ)你尝试过单腿站立 就会发现(fāxiàn)保持平衡并非易事 与血压、血脂、血糖等一样(yīyàng)，平衡力其实是衡量健康的一项重要指标，甚至能反映长寿与否、大脑认知功能水平以及心脑血管系统(xìtǒng)的潜在问题(wèntí)。 平衡力涉及本体(běntǐ)感觉(gǎnjué)、大脑对外界的判断，以及力量使用和自身调节，与衰老(shuāilǎo)直接相关。此检测不仅可用于评估衰老程度，还能提示健康风险。 闭眼单腿站立能测试出人体反应能力与平衡(pínghéng)功能，可以判断人体的老化(lǎohuà)程度，是反映长寿与否的参考指标。 无论性别、年纪，闭眼单腿(dāntuǐ)站立时间(shíjiān)大于10秒的人，身体可能更年轻。 在国家国民体质监测中心(jiāncèzhōngxīn)发布的《国民体质测定标准（2023年修订）》里，有(yǒu)一项测试是： 在确保安全的(de)前提下，闭眼单脚站立(dānjiǎozhànlì)，针对20～79岁的成年人。测试(cèshì)时需闭上双眼，并任意抬起一只脚，另一只踩在坚硬、平整的地面上，然后开始计时，看看你能坚持多少秒。 对于50岁(suì)以上的中老年来说，如果闭眼单脚站立没办法坚持10秒(miǎo)(miǎo)，未来4～9年的死亡风险明显提高，比能单脚闭眼稳定坚持10秒的高出84%。 如果你(nǐ)(nǐ)不到50岁，还坚持不到10秒，那么你可能真的要重视这个问题了！ △数据来源：《国民体质测定标准（2023 年修订(xiūdìng)）》 具体方法：两臂侧平举，两腿并拢直立，脚尖向前。闭眼时单腿站立，另一腿屈膝，提脚离开地面且(qiě)不与(yǔ)另一脚发生接触。 平衡能力不仅是完成各种体育活动动态动作的(de)基础，在维持(wéichí)我们(wǒmen)日常生活中的静态稳定也必不可少，比如站立行走甚至坐着的时候，都发挥着关键作用。 平衡能力不好，会(huì)影响到我们身体的方方面面： 身体(shēntǐ)的平衡能力一旦下降，身体难以维持平衡，跌倒风险自然增高，身体就更有(yǒu)可能发生各种意外。 跌倒(diēdǎo)是我国65岁以上老年人伤害死亡的首要原因(yuányīn)。老年人跌倒后，更容易(róngyì)发生创伤性骨折和脑损伤，容易导致原有疾病加重，还可能引发并发症，失能和死亡的风险也会升高。 平衡差的人下肢(xiàzhī)血流往往不畅，心脏需要更费力泵血，长此以往会(huì)加重心脏负担。调节(tiáojié)平衡的自主神经失调，会引发血压“过山车”，损伤血管内皮，影响心脑血管健康。 此外，中风患者中有83%的(de)人有明显的平衡障碍，平衡差(chà)的人二次中风风险是普通人的2倍，原因包括中风患者小脑平衡中枢供血不足(bùzú)，平衡差又会导致活动减少，血液流速减慢，进而使血栓更易形成。 平衡能力(nénglì)下降后，运动能力受限，肌肉锻炼机会减少，久之，便难以带动骨骼正常运动，出现韧带半月板(bànyuèbǎn)损伤、软骨磨损、关节疾病早发等一连串不良后果。平衡能力可以保护关节、骨骼免受伤害，提升整体生活质量，尤其(yóuqí)对于老年人群来说(láishuō)，这一点尤为重要。 一个人的(de)反应速度集中体现了身体各部位的协调能力。反应力与平衡力(pínghénglì)(pínghénglì)间具有相关性，锻炼平衡力可以提高反应力，反之，平衡力下降也会影响到大脑的反应速度。 此外，平衡能力下降(xiàjiàng)者(zhě)，5年内记忆力减退风险增加40%、阿尔茨海默病风险升高30%。 双脚打开，站立在坚硬(jiānyìng)、平整的(de)地面上，双臂自然(zìrán)向两侧平展，前期可以不闭眼(bìyǎn)，后期慢慢改为闭眼，将一只脚抬起，轻轻踩在另一只脚上，或轻轻搭在另一条腿的小腿肚上，坚持10秒～30秒后，换另一只脚。如果难以保持平衡(bǎochípínghéng)，也可以手扶墙壁或椅子。每天练习2～3组。 动作二：单腿站立进阶(jìnjiē)动作 在动作一的基础上，将非站立的另一条腿改为做屈曲、伸展(shēnzhǎn)、后外展、向内收等动作，前期可以将速度和幅度(fúdù)控制得小一些，后期可以加大速度和幅度，目的是增加身体的晃动(huàngdòng)，在运动中进一步锻炼身体的平衡能力(nénglì)。每天练习2～3组。 原地转个圈，然后停下来，静止站立半分钟，再反向转圈(zhuànquān)。转圈的速度可以从(cóng)慢到快，圈数可以从1圈开始(kāishǐ)逐渐增加，眼睛也可以从睁开到闭上，逐渐增加难度。 动作四：核心(héxīn)稳定性训练和下肢肌力训练 除上述专门训练平衡能力的动作外，日常(rìcháng)还要(háiyào)加强核心稳定性训练和下肢肌力的训练。 对于老年人来说，太极拳、广场舞、瑜伽都是(shì)锻炼平衡能力(nénglì)的不错选择。 资料(zīliào)来源：科普中国、央视新闻、安阳疾控 （大众(dàzhòng)新闻记者 黄鑫 整理）